바다를 흡수하는 건강한 "오메가 3 효능"

바다를 흡수하는 건강한 "오메가 3 효능"

바다에서 최고의 영양소로 요즘 손꼽히는 오메가 3는 일반적으로 체내에서 생성이 안되기때문에 무조건 음식으로만 섭취를 해줘야됩니다. 하지만 등푸른 생선을 매일 먹을수는 없기에 요즘에는 다양한 오메가3 추출제품들이 출시가 되어져 나오고 있습니다. 하지만 오메가3의 효능을 모르고 섭취를 한다면 독이 될수 있습니다. 그럼 오메가3 효능에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가3 효능

 

 

 

목차
1. 오메가3
2. 오메가3 효능
3. 오메가3 부작용
4. 오메가3 섭취 방법

 

 

1. 오메가

오메가 3은 지방산을 뜻하며 대사 작용에 필수적인 영양소이지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식으로만 섭취가 가능하며 청어, 고등어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선류에 많이 함유되어있는 것이 특징입니다. 그리고 오메가 3는 3종류의 오메가3으로 구분이 되는데 "TG형 오메가3", "EE형 오메가3", "rT형 오메가3"을 나누어 지게됩니다. TG는 1세대 오메가3이며 차츰 진화를 거쳐 현재는 rT형 이 최신형 오메가3라고 보면 됩니다.

 

오메가3

 

 

 

2. 오메가3 효능

심혈관

오메가 3은 심혈관 질환 예방을 하게 되는데 혈중 지방 수치를 낮춰주고 뇌졸중을 비롯해 심근경색 등의 심혈관 질환 예방에도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

심혈관 질환 예방

 

항염증

오메가 3은 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 항염증 물질이 생성된다고 보고 되고 있습니다. 오메가 3을 많이 섭취할수록 면력 세포 수가 증가하여 혈전 생성을 자극하게 되므로 세포 활성도가 낮아지는 효과를 보게 됩니다.

 

항염증 개선

 

혈중 중성지질

오메가 3은 중성 지방이나 당이 간세포로 들어 가는 것을 차단하여 중성지방 합성과 관련된 효소를 억제하여 혈중 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 하게 되어 혈과 내 피 세포의 유동성을 증가시켜 혈압 조절을 하게 도움을 주게 됩니다.

 

혈중 중성지질 개선

 

안구건조

오메가 3은 눈의 신경 세포와 망막세포를 수성하는 DHA가 함유되어 있어 눈물막 구조를 안정적으로 만들어주어 눈의 건조함을 개선하여 건조증으로부터 눈 질환은 예방하게 됩니다.

 

눈 건조 예방

 

부정맥 

오메가 3은 심장의 근육을 안정화시켜주는 효과를 가지고 있어 심장 박동을 일정하게 조정해주는 역할도 하게 됩니다. 

 

부정맥 예방

 

당뇨

오메가 3은 트리글리세라이드 수치가 높고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 낮아 혈중 지방을 낮추어 주어 당뇨로부터 예방을 할 수 있게 됩니다.

 

당뇨 예방

 

혈압

오메가 3은 혈압을 낮춰주는 효과를 지니고 있기에 고혈압과 같은 질환을 가진 환자들에게 좋은 섭취물입니다.

 

혈압 개선

 

 

 

3. 오메가3 부작용

오메가3 부작용으로는 위장 장애, 출혈, 알레르기가 있습니다. 오메가 3을 과다 복용을 하게 되면 기름 성분 때문에 위장 장애를 일으켜 설사와 구토 증상을 동반하게 되며 피가 응고되는 시간을 늘려주게 되어 출혈이 잘 멈추지 않게 됩니다. 그리고 생선류의 알레르기 반응이 있는 사람들은 섭취를 금하는 것을 추천드립니다.

 

오메가3 부작용

 

 

 

4. 오메가 3 섭취 방법

오메가 3은 주로 등 푸른 생선류로 많이들 섭취를 하였지만 요즘에는 보편적으로 제품을 구매하여 섭취를 하고 있습니다. 다양한 제약 회사들로부터 많은 종류의 오메가 3 제품들이 출시가 되어 보다 편하게 섭취를 할 수 있게 되었습니다. 하지만 1일 권장량이 있기 때문에 꼭 유의하셔서 오메가 3을 섭취하시길 바랍니다.

오메가3 섭취방법

 

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