샌드위치에 넣어 먹으면 맛있는 "아보카도 효능"

샌드위치에 넣어 먹으면 맛있는 "아보카도 효능"

아보카도 예전에는 보기 드문 과일이었습니다. 하지만 어느 날 갑자기 인기를 끌고 있는 과일로 요즘 젊은 층에서 많이들 찾고 있는 과일로 자리 잡아가고 있는 상황입니다. 이런 아보카도 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

목차
1. 아보카도
2. 아보카도 효능
3. 아보카도 부작용
4. 아보카도 섭취 방법

 

 

1. 아보카도

아보카도는 중남미 지역에서 생산을 하는 녹나무과 식물에서 나는 열매로 좋은 지방이 풍부하며 당뇨병, 고혈압 등 환자에게 좋은 성분들이 많이 들어있다고 합니다. 아보카도는 100g당 177kcal나 되지만 당분은 2.7g밖에 되지 않고 지방 함량이 17.3g이지만 지방의 85%가 혈관건강에 좋은 불포화지방이 들어 있습니다.

보통 12월에서 5월까지 제주에서 수확을 가지게 됩니다.

 

 

 

 

2. 아보카도 효능

혈관

아보카도에 함유 되여 있는 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 좋은 콜레스테롤을 높여 주어 동맥 경화와 같은 심혈과 질환 예방에 도움을 주면 칼륨은 체내에 불필요한 나트륨을 제거해주는 역할을 하게 됩니다.

 

혈관 질환 예방

 

암

아보카도에 함유 되여 있는 카 오티 노이드와 토코 페놀 성분은 염증을 예방해주며 암세포를 감소시키는 효능을 지니고 있습니다. 특히 비타민B는 백혈병 환자에게 암세포 증식을 억제하는데 큰 도움을 주는 것으로 연구 결과도 발표되었습니다.

 

암 세포 억제

 

뇌

아보카도는 다량의 불포화지방산인 리놀산은 스트레스에 지친 뇌를 완화하는데 도움을 주며 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 뇌의 신경 손상 및 우울증을 예방하게 됩니다.

 

뇌 건강 개선

 

간

아보카도에는 비타민C가 함유되어 있어 피로회복에 도움을 주면 간해독 효소를 생성하는 그루타티온을 풍부하게 함유되여 있어 일상에 지쳐있던 간의 회복을 돕고 있습니다.

 

간 해독 작용

 

관절염

아보카도에 함유되어 있는 리놀렌산과 파이소트레로 성분은 소염진통제 작용을 하여 만성 관절염에도 좋으며 오메가3 지방산이 들어 있어 노화성 난청과 이명을 개선할수 있게 됩니다.

 

관절염 예방

 

당뇨

아보카도에는 단일 불포화지방산인 올레산이 함유 되여 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 인슐린 기능을 개선에 도움을 주어 심장 질환과 당뇨 예방에 많은 도움을 주게 됩니다. 

 

당뇨 개선

 

체중

아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 함유 되여 있고 장내 유산균을 늘려 주어 장 건강에 도움을 많이 주게 됩니다. 그리고 불포화지방산과 아미노산이 풍부하게 들어 있어 적은 양으로도 보 만감을 높여 주기 때문에 다이어트나 체중 감량에 도움을 주는 과일 중에 하나로 요즘 젊은 여성들 사이에서 인기를 누리고 있습니다.

 

다이어트 효과

 

피부

아보카도에는 3가지 이상의 비타민이 들어 있습니다. 비타민E, B2, B6는 노화 방지에 도움을 주게 됩니다. 그리고 PFA 성분이 들어 있는 아보카도는 자외선으로부터 피부 노화 방지에도 큰 역할을 하게 됩니다.

 

노화 및 피부 예방

 

빈혈

아보카도에는 철분과 엽산, 구리가 풍부하게 들어있어 특히 임산부들의 빈혈에 효과를 볼 수 있습니다. 빈혈로 고생하는 환자에게는 꼭 권해드리는 과일 중 하나입니다.

 

빈혈 예방

 

눈

아보카도에는 루테인이 다량을 함유되어 있어 눈 건강에 정말 좋은 성분을 가지고 있어 평소에 눈 이침 침하 거나 피로감이 많은 분들에게 효과를 볼 수 있게 됩니다. 루테인 성분은 망막에 꼭 필요한 성분 중에 하나입니다.

 

눈 시력 향상

 

 

 

3. 아보카도 부작용

아보카도에 부작용으로는 라텍스 알레르기가 있으신 분들에게는 추천을 드리지 않습니다. 하루 권장량은 1/5 정도로 많이 복용을 하게 되면 체중 증가가 될 수 있는 점 유의하시어 섭취하시길 바랍니다.

 

알러지 반응

 

 

 

4. 아보카도 섭취 방법

아보카도는 보통 생으로 많이 섭취를 합니다. 구이로 살짝 구워서 먹기도 하지만 보통 샌드위치에 넣어서 많이들 섭취를 하면 주스를 만들어 마시기도 하고 있습니다. 

 

아보카도 섭취 방법

 

이상으로 아보카도 효능에 대해서 자세히 알아보았습니다. 아보카도는 생각보다 많은 효능을 지니고 있고 당뇨나 백혈병 환자들에게 적극적으로 추천드리는 과일 중에 하나입니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취하는 것은 오히려 몸에 독이 될 수 있기에 하루 권장량을 참고하셔서 섭취하시길 추천드립니다.

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